Những thực phẩm nên đưa vào bữa sáng

Bữa sáng bạn thường ăn gì? Bữa sáng rất quan trọng vì chúng ta cần phải nạp năng lượng cơ thể sau 1 giấc ngủ dài

>>> diep ha chau

Bột yến mạch, ngũ cốc, chuối, trứng hay trà, cà phê là các thực phẩm giàu chất xơ, protein, carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng bạn nên ăn vào bữa sáng.

các thực phẩm nên đưa vào buổi sáng

Bột yến mạch. Bột yến mạch chứa beta-glucan, loại chất xơ giúp giảm cholesterol giả dụ ăn thường xuyên. Chúng cũng giàu axit béo omega-3, kali và folate. Bạn nên ăn bột yến mạch phối hợp sữa, mật ong, trái cây và những loại hạt cho bữa sáng, ngoại trừ các dòng có hương vị vì chúng có thể chứa các con phố.

Trứng. mặc dù gây nhiều tranh luận có thể khiến nâng cao cholesterol, trứng vẫn là 1 trong những món ăn sáng tốt nhất nhờ hàm lượng cao protein, vitamin D. bên cạnh đó, cholesterol trong trứng ít ảnh hưởng đến cholesterol trong máu hơn so có phổ thông người lầm tưởng.

Chuối. Trái cây là thực phẩm xuất sắc để bắt đầu một ngày, chuối là một trong các nguồn tốt nhất của tinh bột khoáng, loại carbohydrate lành mạnh. Hàm lượng kali trong chuối cũng rất tích cực cho các người bị cao áp huyết. Bạn với thể thêm chuối vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch.

Cà phê và trà. Uống cà phê sau lúc ăn sáng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tuyến tiền liệt, tiểu đường. 2 dòng đồ uống này đựng phổ biến chất chống oxy hóa giúp nâng cao cường hệ miễn nhiễm.

dưa đỏ. cất rộng rãi nước và chất lycopene, chất dinh dưỡng giúp kiểm soát an ninh tim mạch, nhãn quang và ngăn đề phòng các bệnh ung thư. dưa đỏ cũng cất ít calo, hỗ trợ cho những người muốn giảm cân.

Nước cam. Nước cam giúp bổ sung vitamin D, hỗ trợ ngăn dự phòng bệnh loãng xương, trầm cảm và ung thư. ngoài ra, bạn chỉ nên uống 1 ly nhỏ nước cam mỗi ngày vì nó cất lượng calo và các con phố cao.