30 phút tập tành đúng bí quyết cho tuổi ngũ tuần

Luyện tập vừa sức và đều đặn mỗi ngày giúp người già thêm dai sức, máu huyết lưu thông, tăng sức đề kháng, giảm trầm uất, hạ mỡ máu, ăn ngủ ngon, tăng thể trạng. Đây cũng là một trong 3 nguyên tố giúp người ngoài ngũ tuần tươi trẻ, sảng khoái, đủ sức khỏe thực hiện ước mơ dang dở, kế bên vấn đề tinh thần và dinh dưỡng.
thầy thuốc Nguyễn đăng khoa - Trưởng khoa vật lý trị liệu bình phục chức năng, Bệnh viện Chợ Rẫy khuyến khích: "Bất kỳ tuổi nào cũng với thể luyện tập. Ngay cả người bệnh hoặc bị suy tim vẫn mang thể luyện tập để nâng cao sức khỏe. tuy nhiên, đối với người lớn tuổi hoặc mắc bệnh, chế độ luyện tập cần được thầy thuốc thiết kế và trả lời sao cho thích hợp mang thể trạng".
mang 3 dòng bài tập gồm kéo dãn cơ, mạnh cơ, sức bền. người ngoài 50 tuổi thường bị thoái hóa khớp, loãng xương, teo cơ. vì thế, phải chăng nhất nên bàn luận sở hữu thầy thuốc để chọn được bài tập và phương pháp tập phù hợp. ví dụ nếu như thoái hóa khớp gối, phải giảm thiểu những bài tập chuyển vận nặng trên 2 gối như đứng tập, chạy bộ. Thay vào đấy, động tác bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhõm sẽ thích hợp hơn.
>>>>diep ha chau
Đối mang người chưa tập luyện thường xuyên, nên bắt đầu tập từ từ và nhẹ nhàng, rồi mới nâng cao cường độ và thời kì lên dần. Độ tuổi này cần hạn chế sử dụng sức, tránh các động tác nặng dễ gây chấn thương. Tùy theo thị hiếu mỗi người mà chọn bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, đá cầu (môn tiêu dùng phong thái phổ thông hơn sức), yoga (chương trình dành riêng cho tuổi 50 trở lên), sinh dưỡng, thái cực quyền…
Theo bác sĩ Khoa, thời kì tập dượt phù thống nhất sở hữu người cao tuổi là 30 phút. Người thể trạng phải chăng, có lề thói tập luyện dẻo dai từ trẻ đến giờ thì sở hữu thể nâng cao lên 45-60 phút nếu thấy vừa sức. lúc bài tập sức bền sắp hết thời gian, không nên ngưng ngay mà phải giảm tốc từ từ. thời gian giảm tốc này kéo dài khoảng 10-15 phút. thí dụ sau 30 phút đi bộ nhanh, với thể dành thêm 10 phút đi bộ chậm.
một lưu ý khác là nên tập thể dục vào 6-7h sáng vì đây là khi nhiệt độ ngoài trời trở thành rét mướt. Tập quá sớm (4-5h sáng) dễ gây đột quỵ, do thay đổi nhiệt độ đột ngột lúc trong khoảng trong nhà ấm ấp ra ngoài trời sương và lạnh.
iến sĩ, thầy thuốc Lưu Ngân Tâm - Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy cũng lưu ý, người cao tuổi cần bổ sung phần lớn và cân đối các dưỡng chất cần phải có cho thân thể, sản xuất thêm năng lượng sau tập luyện.
Chế độ ăn lành mạnh khi giảm bớt tinh bột (trung bình 1 chén cơm lưng mỗi bữa), 100g làm thịt cá mỗi bữa (thịt bò, thịt nạc, cá, gia cầm bỏ da). Cá với thể ưu tiên ăn 5 lần mỗi tuần. cùng lúc, cần nâng cao cường chất xơ từ đậu đỗ, ngũ cốc, rau củ quả tươi; giảm thiểu thức ăn chứa rộng rãi mỡ, cholesterol như nội tạng. tuy nhiên, với thể bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng